输液瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来苦消

仙洞树型式便是刺激肠胃、缓解便秘

左腿单腿站立。大腿掌贴在左臀部的内侧，管中的同时将两臂把手，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸民族运动。提醒，两眼凝视于一点。

一边管中，一边将两臂向内把手，手掌取于头顶正上方。

两眼凝视于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手掌。

猫型式便是补养脊住、伸展臀部

以三脚板凳锥状跪立于底部。右臂和臀部与底部度角，臀部、面部、颈部与底部交叉。

呼气时，同时随之莫下尾骨和四肢。使臀部反拱，小腹内收，额头看向放开的小腹。

管中时，同时随之有鉴于，尾骨向内莫起。小腹向底部的方向压，额头正视前侧。

坐立前屈型式便是莫伸肋骨、倡导消化

坐在底部上，臀部闭拢，朝著手掌。两腿向下压，脚跟莫伸，向内翘。

抬升胸骨末端肋骨并放松肩部，将手指尖放于腱上，身躯前后摇动，体亦会其中的冲动。

管中并手掌右臂。举过头顶，手心相比。

呼气，腱偷偷地动上身朝著民族运动，手脚握住双脚，提醒保持稳定脊椎不要突起。

如果你不能完成，可以借助民族运动偷偷地，保持稳定这个姿势，以冲动舒适为限度。

深换气，现在先于始放松。两腿稍微突起以放松腿部，低下头靠近两腿，放松肋骨。

闭上嘴唇，深换气，如果觉得放松不算了，管中并朝著手掌右臂，然后举过头顶，呼气，放下右臂。

雄狮型式便是缓解胸部和脸部的缓和

坐在底部上。臀部朝著手掌。把手臀部，突起右瑜伽腰，把大腿放于左臀下。

然后突起右肩，把脚踝放于右臀下。脚踝脚踝应当放于大腿脚踝下。身躯坐在足尖上，趾尖朝后。

然后把身躯重量后移到臀部和手肘出口处。躯干前伸，保持稳定臀部挺直。

把右手手掌放于右腰上，左手手掌放于右肩上。双腿伸展挺直。手指分先于，抵住手肘。

到时用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸入鼻子尽量将鼻子朝下巴伸展、随之地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

换气须经由喉部后部进行。当气呼完后，将鼻子出让、闭上嘴巴。

练习时嘴唇注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，手脚从手肘上后移先于，手掌臀部。

然后重复这个文义，首到时把脚踝在右臀下，然后把大腿放于左臀下。

肠道不保健很容易亦会引致面色难看等等，所以，肠道保健对我们的模样也亦会有很大的影响。那么，肠道保健应当如何调理呢？有什么简单的小方法吗？